Perbedaan Manfaat Olahraga Pagi, Siang hari, Sore hari dan Malam hari

EVERYLOGI - Bagi kalian yang gemar melakukan olahraga, Ternyata Olahraga pagi, siang, sore, dan malam memiliki efek yang berbeda. Efek dari olahraga mungkin berbeda tergantung pada waktu olahraga dilakukan. Sebuah penelitian dilakukan tentang perbedaan olahraga pagi dan sore, Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari menghasilkan peningkatan respon metabolik pada otot rangka, sedangkan olahraga di sore hari meningkatkan pengeluaran energi dalam waktu yang lama.

Hal ini ini cenderung dikendalikan mekanisme sentral yang melibatkan protein HIF1-alfa, yang secara langsung mengatur jam sirkadian tubuh. Olahraga di pagi tampaknya meningkatkan kemampuan gen dalam sel-sel otot untuk memetabolisme gula dan lemak. Di sisi lain, olahraga di sore hari meningkatkan pengeluaran energi dalam beberapa jam saja setelah berolahraga.

Manfaat Olahraga Pagi, Siang, Sore, dan Malam Hari

Sumber : youtube.com/PicturFit

Hampir semua orang suka olahraga lari, baik anak-anak, remaja, dewasa, hingga orang tua sekalipun. Karena lari dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja. Salah satu penyemangat lari yang sangat baik adalah anjing. Karena, saat dikejar anjing mau tidak mau kita harus berlari. Jadi, bagi kalian yang ingin sehat dengan berlari kalian bisa mengajak anjing untuk melakukan lomba lari. Lari pagi dipercaya memiliki berbagai macam manfaat baik bagi kesehatan, diantaranya seperti membuat tubuh menjadi bugar, mengusir lemak, serta membentuk otot pada betis dan perut.

Sampai saat ini masih banyak sekali orang yang memperdebatkan mengenai waktu yang paling baik untul melakukan olahraga.  Sebenarnya, lari dapat dilakukan kapanpun, dan setiap waktu itu memiliki manfaat juga kok. Memang, ada sedikit perbedaan efek jika dilakukan pagi, siang, atau sore hari. Berikut manfaat olah raga pagi, siang, dan sore:

1. Olahraga Lari pagi

Sumber : taghazouttours.com

Lari pagi adalah hal yang paling sering dilakukan oleh banyak orang. Dengan berolah raga dipagi hari dapat memberi dosis oksigen yang sehat pada tubuh, Serta membuat metabolisme didorong untuk membakar lebih banyak kalori. Kandungan oksigen yang lebih tinggi di saat pagi membuat Kalian lebih mudah untuk bernafas, terutama disaat musim panas. Olahraga pagi juga dipercaya dapat  membuat tekanan darah menjadi lebih stabil, dan jam tidur di malam hari menjadi lebih nyenyak.

- Kekurangan Lari Pagi:
Lari pagi mungkin terasa akan lebih sulit. Karena, tepat setelah kalian bangun pagi, sendi mungkin masih terasa kaku, otot-oto tegang dan tidak fleksibel. Hal ini berarti tubuh tidak memiliki kontrol dan koordinasi otot yang diperlukan saat berlari. Oleh karena itu setiap kali memulai olahraga kita harus melakukan pemanasan khusus yang dinamis dipagi hari sebelum berlari, jadi Kalian tidak melawan resistensi di otot saat berlari.

- Hal yang Harus diperhatikan Saat Lari Pagi:
Kalian harus menghindari latihan interval yang keras di pagi hari. Karena, tubuh belum siap untuk menangani stres yang hebat dan mengubahnya menjadi tenaga. Risiko cedera atau kelelahan juga sangat tinggi pada saat lari pagi, Hal ini juga bisa terjadi jika lari setelah tidur siang, Karena ketika tidur tubuh akan kehilangan banyak air. Sangat penting untuk mengganti kehilangan cairan tubuh terlebih dahulu sehingga tidak mengalami dehidrasi selama berlari.

2. Olahraga Lari Siang

Sumber : hoaanhdao.vn

Lari siang membuat potensi tenaga dalam tubuh saat makan siang menjadi 100%, dan tubuh tidak terlalu lelah dari kegiatan sehari-hari. Jadi, sumber energi dapat dipenuhi dengan baik – dibandingkan dengan pagi hari – dan aktivitas fisik terasa kurang intens. Ini adalah kondisi terbaik untuk latihan intensif. Manfaat lari siang juga membuat tubuh menangani latihan kecepatan terutama dengan baik di siang hari.

- Kekurangan Lari Siang:
Olahraga lari yang dilakukan setelah makan siang bisa sangat menguras tenaga. Karena tubuh kita membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna makanan tergantung seberapa berat dan banyaknya makan siang Anda. Untuk menghindari masalah pencernaan (misalnya kram pada perut) selama latihan interval yang intens, ikuti panduan berikut:

•  Tunggu sekitar 30 menit setelah makan sebelum lari siang.
•  Jika posi makan cukup banyak, tunggu 1,5 hingga 2 jam sebelum lari siang.
•  Jika kalian merasa tidak nyaman jika berlari setelah makan, lakukan latihan sebelum makan siang. Namun, mungkin akan lebih sulit untuk dilakukan karena sumber energi tidak sepenuhnya penuh.

3. Olahraga Lari Sore atau Malam

Sumber : military.com

Olahraga lari yang dilakukan di sore hari maupun dimalam hari adalah cara yang bagus untuk merelaksasikan tubuh. Saat kalian sedang stres setelah seharian sibuk bekerja dan mengalami kesulitan dalam melepas kepenatan, Salah satu cara ampuh adalah dengan membuat tubuh menjadi relaks yang membantu tubuh mengeluarkan sedikit tenaga. Olahraga yang dilakukan pada malam hari dapat meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot, serta membantu merileksasikan tubuh setelah seharian bekerja.Selain itu, Lari sore atau malam bisa meningkatkan pembakaran lemak.

Olahraga dimalam hari juga dipercaya membantu masalah tidur seperti insomnia. Asal kalian melakukannya dengan benar dan intensitasnya sesuai dengan kapasitas tubuh. Karena jika melebihi kapasitas tubuh kita akan dehidrasi dan kita menjadi sulit tidur jika berolahraga berlebihan. 
Ketika kalian berolahraga disore atau malam hari, jangan lupa untuk melakukan pemanasan, dan setelah selesai berolahraga kita tetap perlu melakukan pendinginan dan peregangan, ingat jangan langsung tidur. Sesudah berolahraga beri jeda waktu sekitar 1-1,5 jam antara waktu berolahraga dan waktu tidur Kalian.

- Kekurangan Lari Sore atau Malam
Olahraga lari yang dilakukan dimalam hari dapat menyebabkan kita menjadi sulit untuk tertidur. Karena tubuh akan dalam kondisi bertenaga, dan tidak dalam kondisi normal/istirahat.

Jadwal Olahraga Lari Sesuai Tujuan Anda
Terlepas dari waktu yang kalian gunakan untuk olahraga lari baik lari pagi, siang, sore atau malam. Terdapat kekurangan kelebihan efek yang berbeda. Kalian bisa mempertimbangkan tujuan anda untuk berlari. Apakah untuk menurunkan berat badan, mengurangi stres, melatih kecepatan, atau berlari sejauh mungkin?

Jika ingin meningkatkan energi, Kalian bisa berlatih setiap saat sepanjang hari. Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan benar. Lari siang adalah waktu terbaik untuk latihan interval intensif untuk meningkatkan tenaga. Nah, untuk kalian yang ingin relaks dan memulihkan badan lakukanlah dimalam hari. 

Lebih baik lari pagi atau sore hari?
Jika kalian tidak sempat melakukan olahraga lari disiang hari, kalian bisa melakukannya di sore maupun pagi hari. Untuk kalian yang ingin membentuk tubuh disarankan melakukan olahraga dipagi hari. Pada dasarnya, waktu terbaik melakukan olahraga lari adalah disaat kalian merasa paling mudah untuk melakukannya. Faktor-faktor seperti jadwal harian, pola tidur, jam kerja, waktu luang, waktu bersama keluarga, dan waktu makan biasanya mempengaruhi waktu kita untuk berolahraga.

Itu dia penjelasan singkat mengenai manfaat lari pagi hingga lari sore yang bisa Kalian dapatkan, semua tergantung kondisi Kalian untuk memilih ke-empat waktu tersebut. Ingat, jangan berolahraga melampui batas kemampuan dan kondisi tubuh. Jika kalian tidak terbiasa berolahraga, Kalian bisa mencoba aktifitas ringan.